「40代になってからなかなか痩せない」
「無理しすぎないでダイエットする方法が知りたい」
「40代で10Kg以上のダイエットはむずかしい？」
はじめまして！
3姉妹の育児をしながらフルタイムで仕事をしているワーママ、はなふらです。
40代になると、体型が気になっても痩せにくくなりますよね……。
私も何度かダイエットに挑戦しましたが、挫折ばかり。
そこで、思い切って43歳になる少し前からInstagramで公開ダイエットはじめ、なんと1年半で11Kg痩せられました！
今回の記事は
- 40代で10Kg以上ダイエットする方法
- 私のダイエットを助けてくれた愛用品たち
- 40代でダイエットを成功させるためのポイント
について解説します。
InstagramやTwitterでも、実際に行っている宅トレや食事をご紹介しています。
よかったら遊びに来てくださいね。
40代で10Kg以上 ダイエットする方法：食事編
ダイエットを成功させるためには、食事の改善は欠かせません。
私も最初は自己流でしたが、栄養コンサルを受けたり勉強を重ねて、正しい食事方法を身につけました。
すぐに実践できる食事のポイントは3つです。
- 3食きちんと食べる
- 我慢しすぎない
- 食事の記録をつける
1つずつ解説します。
3食きちんと食べる
ダイエット中でも、3食きちんと食べることでキレイに痩せられます。
とくに、ダイエットの敵とみなされがちなブドウ糖。
摂りすぎはよくありませんが、減らしすぎも禁物です。
私もダイエット開始当初は、太ると勝手に勘違いしていて炭水化物を減らしていました。
しかし、ある時から体重がほとんど落ちない。
いわゆる停滞期です。
今考えると、栄養が不足していたのだと思います。
そこでしっかりお米を食べてバランスよく食事を摂るようになってから、またスルスルと体重が落ち始めました！
きちんと食事を摂る大切さを実感しました。
私の最近の食事は、Instagramでも紹介しています。
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我慢しすぎない
ダイエットは、我慢しすぎないのも大切です。
たとえば私はパンが大好きです。
そこで低脂質のパンを選びながら、我慢しすぎないようにしています。
ほかにも
- カロリー80％オフのマヨネーズ
- 砂糖不使用の味付きヨーグルト
- ゼロカロリーゼリーやサイダー
など、愛用してムリなくダイエットを継続できるように心がけています。
仕事柄朝食べてお昼ご飯までが7時間空くことも…お腹がすくとどうしてもお菓子をつまみ食いしてたけどこれに出会ってマジで有り難すぎてる！スプーンもいらないし0カロリーだからもちろん太らない！ストック切らさないようにしてる笑 pic.twitter.com/ul6rnZsT84
— はなふら (@hanafula_diet77) November 26, 2022
食事の記録をつける
自分がなにを食べているか確認することが、ダイエットの第一歩です。
食事もおやつも、食べたものは記録を取りましょう。
メモを書くのは大変！という人は写真でもOKです。
40代で10Kg以上 ダイエットする方法：運動編
痩せるためには運動も必要です。
しかし、ジムに通ったりパーソナルトレーナーに付いたりする必要はありません。
私の場合、宅トレ（自宅トレーニング）のみ。
トレーニングの動画を見ながら、毎日体を動かしていました。
忙しいときは1分だけ、余裕のあるときは30分くらい動いています。
40代で10kg以上ダイエットする方法：生活習慣編
食事運動以外で気をつけていた生活習慣をご紹介します。
- 湯船につかる
- 無理はしない
本当は寝ることも大切なのですが、忙しくてあまり実践できていません。
今の私の課題は「睡眠時間を確保すること」です。
湯船につかる
年齢を重ねていくと、どうしても代謝が落ちてしまいがち。
毎日湯船につかって代謝を上げましょう。
湯船につかると、
- 温熱作用
- 水圧作用
が働き、血流良くなります。
血流がよくなると、代謝がよくなり痩せやすい体になるのです。
私も毎日湯船につかって、足マッサージなどをしています。
無理はしない
「無理をしないこと」はとっても意識しています。
仕事もしているので、頑張りすぎるとあとから体調を崩しそうで怖いんですよね。
トレーニングも「できるときにしっかりやる」でOK！と考えています。
ただし、ストレッチやマッサージは毎日実践。
自分なりに線引きを決めているので、罪悪感を感じずに継続できています。
40代で10Kg以上ダイエットするために必要なものをまとめました
11Kgのダイエットをし始めてから愛用している、私のオススメのアイテムをご紹介します。
美味しいもの大好きな＆ズボラな私がダイエットに成功できたのは、愛用品たちのおかげです。
- 低糖質なこんにゃくベーグル
- 食物繊維をとるためのイヌリン
- フォームローラーのようはほぐしグッズ
ほかにもいろいろなアイテムに、助けてもらいました。
どれもネットで買えるものばかり。
興味のある方は、私の楽天roomからチェックしてみてくださいね。
40代で10Kg以上ダイエットをするための3つのポイント
11Kgのダイエットに成功した私が、「ここだけは押さえてほしい！」というポイントを3つご紹介します。
- 食事は9割、運動1割
- 原因を見つける
- 継続は力になる
くわしく解説します。
食事9割・運動1割
ダイエットは、食事を整えてからでないと、運動の効果も出てきません。
まずは食事を整える、が基本です。
- 3食しっかり食べて必要な栄養を摂る
- 食間4～6時間あける
当たり前のようですが、できていない人も多いですよね。
なにからはじめていいかわからない人は、食事から変えていきましょう。
原因を見つけてそこからなくす
「痩せない」「太った」には、必ず原因があります。
食事の記録をつけるなどをして、原因を探るのも大切です。
原因を1つ1つ改善することで、理想の体型に近づいていきます。
継続は力なり
どこまでいっても、最終的には継続が大切です。
小さなことでもコツコツ続けていけば、必ず結果は出るもの。
「チリは積もれば山となる」精神で、続けやすいことからはじめてみましょう。
40代で10Kg以上のダイエットを成功させるためには食事や生活習慣が大切
最後に記事の内容をまとめます。
- 3食きちんと食べる
- 我慢しすぎず、低カロリーのものに置き換えられないか考える
- 食事の記録をつける
- トレーニング動画などを使って毎日1分でも運動する
- 湯船につかったり、無理しないでできることを続ける
- 激しい運動をするより食事の改善から
- とにかく「チリツモ精神」で小さいことをコツコツ続ける
私は、もともとズボラな性格です。
実はダイエットも、何度か失敗しています。
だからこそ今回を最後のダイエットにしたくて、Instagramで公開しながらチャレンジしてきました。
ダイエットに挑戦するなかで、栄養の大切さを知ったり、続ければきちんと結果が出ることを実感できました。
いろいろな情報が錯綜しているからこそ、正しい知識をつけて一生続けられる体づくりを！と思っています。
ダイエットに悩んでいる40代の方の励みになりましたら、うれしいです。
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